När det kommer till håravfall förbises stress ofta som en bidragande orsak. Verkligheten är att stress kan ha en stor inverkan på ditt hårs hälsa och kan orsaka tillfälligt eller permanent håravfall. I det här blogginlägget kommer vi att undersöka de olika typerna av håravfall i samband med stress, deras orsaker och möjliga behandlingar. Vi kommer också att titta på hur du kan förebygga och hantera håravfall på grund av stress, så att du kan hålla dina lås friska och vackra. Så oroa dig inte om du har märkt lite extra hår i duschavloppet på sistone, eftersom det här blogginlägget kommer att ge dig verktygen för att få håret i form igen.
Innehållsförteckning
- Kan stress leda till håravfall?
- Vad kännetecknar håravfall orsakat av stress?
- Du kan göra detta för att få tillbaka håret efter stress
Genomläst av Dorthe Kristensen
- Frisör och tidigare delägare av den prisbelönta frisörkedjan Zoom By Zoom
Dorthe har många års erfarenhet inom frisörbranschen och rådgivning omkring hår och hårvård. Dorthe har med sin yrkeserfarenhet läst igenom detta blogginlägg för att försäkra om hög kvalitet. Detta blogginlägg är yrkesmässigt uppdaterat den 3/3-2023
Kan stress leda till håravfall?
Ja, stress kan leda till håravfall. Stress kan ha en inverkan på hur håret växer. Några exempel på situationer som kan hjälpa till att utlösa stress under kortare eller längre perioder kan vara:
- Ekonomisk osäkerhet
- Stor press från jobbet eller andra yttre miljöer
- Stor press från dig själv
- Obalans i ett förhållande
- Äktenskapsskillnad
- Externa faktorer som pandemier eller naturkatastrofer
Det här är inte en uttömmande lista, det kan finnas många andra faktorer som också kan påverka din stressnivå.
Stress kan påverka håravfall på flera sätt: genom att utlösa en inflammatorisk reaktion, orsaka fysisk skada på hårbotten, störa follikelns normala tillväxtcykel och leda till näringsbrister som ytterligare kan hämma frisk hårväxt.
Den vanligaste formen av stressinducerat håravfall kallas telogen effluvium, vilket uppstår när ett stort antal hårstrån går in i en vilofas på en gång på grund av stress. Normalt har du 10% av ditt hår som är i livscykelfasen som kallas vilofasen, men vid stress kan det vara 20% och i vissa fall upp till 50%. I denna fas slutar håret att växa och tillförs inte längre näring. Det tar vanligtvis 3 månader innan håret faller av från början av denna fas. Därför kommer du att kunna uppleva att ditt hår är försenat i förhållande till din stressnivå. Lyckligtvis är denna typ av problem vanligtvis tillfälliga och kommer att sluta när stressen tas bort eller hanteras mer effektivt.
Stress kan också orsaka alopecia areata, en autoimmun sjukdom där fläckiga kala fläckar uppträder på hårbotten eller andra delar av kroppen på grund av att ett överaktivt immunförsvar angriper friska hårsäckar.
Det är inte lätt att förutse när stress kan visa sig som håravfall; det finns dock några varningstecken som du bör se upp för, såsom ångest, sömnlöshet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, aptitförändringar eller viktuppgång/nedgång.
Vad kännetecknar håravfall orsakat av stress?
Håravfall orsakat av stress är en typ av håravfall som kallas telogen effluvium. Detta tillstånd uppstår när en person upplever en betydande mängd känslomässig eller fysisk stress, vilket gör att hårsäckarna blir vilande. Detta kan visa sig i form av uttunnade hårstrån i hårbotten eller en generell minskning av det totala antalet hårstrån. Normalt tappar man mellan 30 och 150 hårstrån om dagen, så man måste vara uppmärksam på om det plötsligt blir fler. Håret kan börja kännas sprött och lätt bryta av, och tjockare fläckar kan uppstå på olika områden i hårbotten. I vissa fall kan kala eller fläckiga områden uppträda på olika delar av huvudet, t.ex. på pannan eller kronan. Tidiga tecken på denna typ av håravfall kan inkludera ökad håravfall, särskilt efter att du tvättat eller borstat håret. Nedfallet kan gradvis bli mer uppenbart och märkbart på grund av dess fläckar och tunnhet.
Ofta kommer håravfallet på baksidan av stress, eftersom det tar cirka 2-3 månader innan håret börjar falla av. Men det finns hopp framöver!
Om du tar hand om den stress du upplever kommer håravfallet ofta bara vara en tillfällig sak och ditt hår kommer tillbaka efter en tid. Du ska vara medveten om att det mycket väl kan ta lite tid innan håret är tillbaka till full styrka igen.
Du kan göra detta för att få tillbaka håret efter stress
Om du upplever håravfall på grund av stress kan det vara väldigt nedslående. Det finns dock åtgärder du kan vidta för att hjälpa till att få tillbaka håret och återställa dess styrka. Här är 7 tips som du bör tänka på:
Minimerar stress i vardagen
Det är viktigt att komma ihåg att alla upplever stress olika, så det är viktigt att hitta de metoder som fungerar bäst för dig. Här är några tips för att minska stress:
- Sov mycket. Brist på sömn kan påverka din mentala och fysiska hälsa, vilket gör det svårt för dig att slutföra dina dagliga uppgifter och leder till högre stressnivåer. Se till att du får minst 7-8 timmars kvalitetssömn varje natt. Nu när du behöver sova gott kan du överväga ett örngott av bambu som hjälper till att skydda hud och hår medan du sover.
- Ta pauser från arbetet eller andra aktiviteter under dagen. Ge dig själv tid att slappna av och rensa tankarna – det kan vara så enkelt som att gå en 10 minuters promenad eller prata med en vän eller familjemedlem.
- Öva regelbundett i mindfulness-tekniker som t.ex djupandning, yoga eller meditation; detta kommer att hjälpa dig att fokusera på nuet istället för att oroa dig för framtiden eller dröja vid det förflutna, vilket båda kan bidra till ökade stressnivåer.
- Prioritera uppgifter utifrån deras betydelse och brådska snarare än att försöka göra allt på en gång; det kommer att hjälpa dig att hantera din tid mer effektivt och minimera känslan av överväldigande som ofta åtföljer högstresssituationer.
- Få kontakt med familj och vänner; socialt stöd är ett av de mest effektiva sätten att minska stress över tid eftersom det ger känslomässig komfort under svåra tider och hjälper till att bygga motståndskraft mot framtida stressorer
Träning är viktigt
Träna regelbundet: Träning är ett annat bra sätt att minska stressnivåerna och förbättra det känslomässiga välbefinnandet. Regelbunden träning frisätter inte bara bra endorfiner utan hjälper också till att öka cirkulationen till hårbotten och stimulera hårsäckarna. Sikta på 30 minuters måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan för bästa resultat.
Ät en hälsosam och varierad kost
Ät hälsosamt: Bra näring spelar en viktig roll för normal hårväxt samt allmän hälsa och välbefinnande. Om du äter en balanserad kost rik på viktiga vitaminer och mineraler kommer din kropp att få de näringsämnen den behöver för att behålla normalt hår. Se till att du äter mycket frukt och grönsaker och får i dig en bra mängd protein från källor som magert kött och mejeriprodukter. Proteiner är viktiga när du behöver bygga om håret, eftersom håret består av proteiner.
Överväg ett kosttillskott
Ett annat tips i förhållande till din kost, utöver de mycket viktiga råden om en hälsosam och varierad kost, är att få i dig bra vitaminer som vitamin A, B6, B12 och vitamin C, som kan hjälpa dig att behålla ett normalt immunförsvar. Yuaia Haircares hårvitaminer innehåller dessa vitaminer samt biotin och zink, som hjälper till att bibehålla normalt hår. Här får du med andra ord mycket vitaminer och mineraler som du behöver för att behålla normalt hår. Vitaminerna är i en smakrik vingummiform som gör det lätt att komma ihåg.
Undvik värmestyling
Försök att minska användningen av heta stylingverktyg som t.ex plattång eller locktång så mycket som möjligt om du vill ha längre, friskare lås. Använd vid behov en värmeskyddande spray innan du använder heta verktyg för att ytterligare minimera eventuella skador som uppstår vid regelbunden användning.
Använd sulfatfritt schampo
Att byta till ett sulfatfritt schampo är ett utmärkt sätt att skydda ömtåliga hårstrån från ytterligare brott på grund av starka kemikalier som kan ta bort din hårbotten från naturliga oljor som är nödvändiga för en sund hårväxt. Här kan vi klart rekommendera våra schampon som är sulfat- och silikonfria, du hittar dem precis nedan.
Klipp dig regelbundet
Det kan tyckas kontraintuitivt när du försöker växa ut dina lockar, men att regelbundet trimma var sjätte till åttonde vecka är faktiskt fördelaktigt för att hålla kluvna toppar i schack, vilket annars sannolikt skulle ha orsakat ytterligare skador upp längs med varje tråd. de lämnades obehandlade, vilket orsakade brott längre upp än där det ursprungligen började. Detta kommer att leda till en total minskning av den totala längden snarare än en ökning över tiden med regelbundna trimningar med några månaders mellanrum. Så se till att ta med det i din hårvårdsrutin, det kommer att löna sig med tiden!
