Hur fungerar vitaminer för håret?
En god och välbalanserad kost är alltid det bästa både för din allmänna hälsa och hår. Hälsomyndigheten rekommenderar en varierad kost som främst består av frukt, grönsaker, fullkornprodukter och en mindre mängd protein, magra mejeriprodukter, magert kött, fisk och mättat fett. På så sätt är du bra på väg till att få alla näringsämnen du och ditt hår behöver. Men det med att äta hälsosamt hela tiden kan vara svårt, vi känner väl alla till kakan på köksbordet som bara måste smakas. Det kan vara svårt att äta lika hälsosamt och varierat hela tiden så att du får de vitaminer och mineraler hårstråna behöver för att behålla ett normalt hår. Om du har en dålig kost, kommer det också att synas på ditt hår.
Håret består nämligen av en rad snabbtomskiftande celler, vilket innebär att hårsäckarnas behov av nödvändiga vitaminer och mineraler är viktigt om du vill behålla ett normalt hår. Nu tänker du kanske... Vilka vitaminer och mineraler ska jag vara uppmärksam på när jag vill behålla ett normalt hår? Läs vidare här!
Vilka vitaminer och mineraler ska jag leta efter?
Överlag finns det många vitaminer och mineraler som är viktiga för flera av kroppens funktioner. Du kan få i dig de flesta av dem genom din kost om du äter en rent generell hälsosam och varierad kost. Om du känner dig osäker på om du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom kosten kan du fundera på att ta följande vitaminer och mineraler som tillskott.
Vitamin A
Har många positiva egenskaper för kroppen, bland annat bidrar det till att upprätthålla ett normalt immunförsvar. Dessutom hjälper A-vitamin också till att bibehålla en normal hud.
Vitamin C
C-vitamin bidrar till normal bildning av kollagen som har betydelse för många olika funktioner i kroppen, bland annat för blodkärl, ben, brosk, hud och tänder. Dessutom bidrar C-vitamin till att minska trötthet och utmattning.
Vitamin D
Liksom A-vitamin bidrar D-vitamin också till att upprätthålla ett normalt fungerande immunförsvar.
Vitamin B6
Detta vitamin har också många egenskaper, bland annat bidrar det till normal ämnesomsättning, normal funktion av immunsystemet, minskad trötthet och utmattning och hjälper till att reglera hormonaktiviteten.
Vitamin B12
Detta vitamin hjälper till att upprätthålla en normal celldelningsfunktion. Eftersom håret bildas i hårrötterna är celldelningsprocessen en viktig del för att bibehålla normalt hår. Vitamin B12 får du i första hand genom animaliska produkter, så du måste vara extra uppmärksam om du till exempel är vegetarian.
Pantotensyra
Bidrar till normal energiomsättning och hjälper till att minska trötthet och utmattning.
Jod
Hjälper till att upprätthålla normal energiomsättning och normal hud.
Biotin
Biotin bidrar till normal metabolism av makronäringsämnen, hjälper till att bibehålla ett normalt hår och en normal hud. Biotin är en av de mest kända vitaminerna för hår och naglar.
Zink
Zink har också många funktioner, bland annat bidrar det till normalt underhåll av hår, hud och naglar. Dessutom bidrar zink till att immunförsvaret fungerar normalt och till att bibehålla normal synförmåga.
Kiseldioxid
Ett annat ämne som är mycket populärt är kiseldioxid. Det är känt att förhindra trasigt hår. Även om det inte definitivt hjälper till att stoppa håravfall, hjälper det till att förhindra hårbrott. Brutet hår kan ofta också vara boven till varför ditt hår inte blir långt.