Vitaminer för håret: biotin, zink och selen

När du läser om vitaminer för håret är det viktigt att skilja mellan att bibehålla normalt hår och löften om mer hår, snabbare hårväxt eller minskat håravfall. Här förklarar vi relevanta godkända påståenden och hur du läser information om kosttillskott.

Vilka näringsämnen har godkända påståenden om håret?

Biotin är ett vitamin. Zink, selen och koppar är mineraler. Följande hälsopåståenden är godkända i EU:

• Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår.
• Zink bidrar till att bibehålla normalt hår.
• Selen bidrar till att bibehålla normalt hår.
• Koppar bidrar till normal hårpigmentering.

Påståendena har särskilda användningsvillkor. Produkten måste bland annat innehålla den mängd av näringsämnet som krävs. Att ämnet finns i ingrediensförteckningen räcker inte i sig. Översikten beskriver inte innehållet i någon viss produkt.

Normalt hår betyder inte ökad hårväxt

Påståendena om normalt hår är inte löften om tjockare eller längre hår, snabbare hårväxt eller förebyggande av håravfall. Påståendet om koppar innebär inte att grått hår kan förebyggas eller återfå sin färg.

Ett godkänt påstående om exempelvis celldelning, energiomsättning eller immunsystemet kan inte utan vidare utvidgas till hårväxt. Guiden tillskriver därför inte A-, C-, D-, E- eller andra B-vitaminer, järn, silica eller omega-3 någon särskild effekt på håret.

Kosttillskott och en varierad kost

Kosttillskott är avsedda att komplettera den normala kosten. De bör inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil. En önskan att förändra hårets utseende visar inte i sig att du behöver ett kosttillskott.

Hårets utseende kan inte ensamt avgöra om du har brist på ett visst vitamin eller mineral. Rådgör med hälso- och sjukvården om du är osäker på ditt behov.

Så läser du informationen på ett kosttillskott

• Läs ingredienserna och mängden näringsämnen per rekommenderad dagsdos.
• Kontrollera målgrupp, åldersgränser och varningar.
• Följ rekommenderad daglig dos. Den får inte överskridas.
• Kontrollera överlappande innehåll om du tar flera kosttillskott.
• Förvara kosttillskott utom räckhåll för små barn.

Högre dos eller fler ingredienser är inte i sig belägg för bättre effekt på håret. Fråga läkare eller apotek om du tar läkemedel, är gravid eller ammar och är osäker på användningen.

Vad gör du vid håravfall?

Välj inte kosttillskott som behandling mot håravfall. Vid plötsligt, fläckvis eller ihållande håravfall eller andra oroande förändringar bör du kontakta vården. En artikel eller ett kosttillskott kan inte fastställa orsaken.

Vanliga frågor

Vilka vitaminer är bäst för håret?

Inget kosttillskott kan beskrivas som bäst för alla. Biotin, zink och selen har godkända påståenden om att bibehålla normalt hår. Det visar inte att en viss produkt ger alla ett synligt resultat.

Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?

Påståendena om normalt hår ger inte stöd för att lova en synlig förändring efter ett visst antal veckor eller månader. Guiden lovar därför varken ett visst resultat eller en tidsram.

Kan kosttillskott reparera kluvna toppar?

Påståenden om att bibehålla normalt hår visar inte att kosttillskott kan reparera kluvna toppar eller skadade hårlängder.

Källor och avgränsning

Översikten bygger på EU:s förteckning över godkända hälsopåståenden och reglerna för marknadsföring av kosttillskott. Påståendena gäller de angivna näringsämnena och endast när användningsvillkoren är uppfyllda.

• EU 432/2012
• EU 1924/2006