Hur vanligt är håravfall i klimakteriet?
Håravfall i klimakteriet är ett vanligt fenomen som drabbar många kvinnor när de går igenom klimakteriet. Studier har uppskattat att upp till 66 % av alla kvinnor upplever någon grad av håravfall under klimakteriet. Denna typ av håravfall inträffar vanligtvis gradvis och involverar gallring eller skallighet vid tinningarna eller toppen av huvudet. I de flesta fall faller håret inte av helt och är bara synbart tunnare än tidigare. Förutom att hormonnivåerna sjunker, kan förändringar i kost och stressnivåer under klimakteriet också bidra till håravfall.
Hur kan jag förhindra håravfall under klimakteriet?
Håravfall under klimakteriet kan vara en svår upplevelse för kvinnor och det är viktigt att vidta åtgärder för att förhindra det. Här är några tips för att skydda ditt hår under klimakteriet:
Ät en hälsosam kost
Ät en kost rik på frukt, grönsaker och magra proteiner som fisk, fågel, bönor och baljväxter så att din kropp får de nödvändiga vitaminerna och mineralerna som behövs för normal och hälsosam hårväxt. En välbalanserad kost hjälper också till att minska stresshormoner som kan orsaka håravfall.
Håll stressnivåerna låga
Försök att minska stressnivåernaauet så mycket som möjligt med hjälp av avslappningstekniker som yoga eller meditation. Det kan också hjälpa att hålla sig borta från aktiviteter som skapar överdriven stress, som t.ex arbetar för mycket eller oroar sig för mycket för triviala saker. Dessutom kan en positiv inställning till åldrande hjälpa dig att bättre hantera de förändringar du kan uppleva som ett resultat av klimakteriet.
Begränsa alkoholkonsumtionen
Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till uttorkning, vilket kan resultera i en torr hårbotten och ohälsosamt hår. Dessutom kan alkohol störa kroppens förmåga att absorbera de nödvändiga näringsämnena som behövs för en sund hårväxt.
Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för god hälsa i allmänhet, men det är särskilt viktigt om du försöker förhindra håravfall under klimakteriet eftersom det ger kroppen tid att vila och reparera sig själv, vilket inkluderar att reparera skadade celler i hårbottens hårsäckar som ansvarar för att odla nytt hår. Så sträva efter 7-9 timmars kvalitetssömn varje natt om möjligt.
Träna regelbundet
Träning har visat sig minska stressnivåerna genom att frigöra endorfiner, som är kända humörhöjare! Dessutom bidrar regelbunden träning till att ditt cirkulationssystem fungerar optimalt och tillför tillräckligt med syrerikt blod till alla delar av kroppen, inklusive hårbotten, vilket är avgörande för friska och vackra låsningar!
Använd milda hårprodukter
När du tvättar eller stylar ditt hår, välj skonsamma produkter speciellt framtagna för känslig hårbotten så att du inte irriterar området ytterligare och orsakar mer skada än nytta! Ofta är det en bra idé att byta till ett sulfat- och silikonfritt schampo eller rent generellt hårvårdsprodukter utan sulfat och silikon. Och se till att du inte tvättar håret för ofta (högst två gånger i veckan) eftersom det kan ta bort de skyddande oljorna och göra dina lockar torra.
Behandling av håravfall under klimakteriet
Om du upptäcker att du drabbas av håravfall eller tunnare hår under klimakteriet är det först och främst en bra idé att uppsöka din läkare och ta reda på exakt vad som orsakar det. På så sätt kan du bäst börja med rätt behandling. Ofta orsakas håravfall under klimakteriet av en hormonförändring och det kan därför behövas behandlingar som kräver hjälp av läkare.
Dessutom kostförändringar som t.ex öka intaget av vissa B-vitaminer eller lägga till biotin hjälper till att bibehålla normalt hår. För den som letar efter en extra boost har tekniker för hårbottenmassage visat sig öka blodflödet till hårbotten och stimulera ny hårväxt. Det är viktigt att komma ihåg att allas kroppar är olika och det som fungerar för vissa människor kanske inte är effektivt för andra. Genom att rådgöra med en läkare eller sjukvårdspersonal kan du få en bättre uppfattning om vilken behandling som är bäst för dina behov.