3. Minska eller förhindra stress
Som vi redan nämnt finns det ingen vetenskapligt bevisad koppling mellan stress och håravfall, men enstaka bevis tyder på att det kan finnas. Rent generellt är det dessutom bra att minska stressnivån så mycket som möjligt, eftersom överdriven stress kan inverka negativt både psykiskt och kroppsligt.
Det finns inget entydigt svar på hur man förebygger stress då det varierar från person till person. Några allmänna råd om hur du kan förebygga stress är dock: motionera regelbundet, få tillräckligt med sömn, äta hälsosamt, undvik alkohol och droger, pausa under perioder av intensivt arbete eller aktivitet och lär dig avslappningsteknik som exempelvis musik, konsthantverk, meditation och yoga.
Du kan också försöka identifiera källorna till din stress och vidta åtgärder för att undvika dem om möjligt. Om du har svårt att hantera stress är det viktigt att söka professionell hjälp.
4. Skydda hår och hårbotten från solen
Solen kan inverka skadligt på hår och hårbotten på flera sätt. För det första kan den ultravioletta (UV) strålningen i solljuset bryta ner hårets proteinstruktur så att det blir skörare och lättare går av. För det andra kan solens värme torka ut och skada hårstrået så att det blir mer känsligt och sprött. Slutligen kan solen göra hårbotten irriterad och inflammerad vilket kan leda till håravfall.
Det finns flera sätt att skydda ditt hår från solskador. För det första kan du bära en mössa eller halsduk för att täcka håret när du är ute under längre perioder. För det andra kan du använda ett balsam eller en leave-in-behandling som innehåller solskyddsmedel för att skydda ditt hår. Slutligen kan du undvika att använda heta stylingverktyg som t.ex. locktång och fön, vilket ytterligare kan skada redan solskadat hår.
5. Ät antiinflammatoriskt
Inflammationer har stor betydelse när det handlar om kroniska sjukdomar, bland annat hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. En antiinflammatorisk kost kan bidra till att minska inflammationer i hela kroppen och kan medverka till att förebygga och behandla tillstånd som kan leda till håravfall.
Det finns många livsmedel med antiinflammatoriska egenskaper. Dessa är bland annat omega-3-fettsyror, färgrika frukter och grönsaker, vissa örter och kryddor samt probiotika. Om du lägger till dessa livsmedel i din kost kan detta bidra till att minska inflammation.
Omega-3-fettsyror är en typ av fleromättat fett med antiinflammatoriska effekter.
Färgrika frukter och grönsaker är rika på antioxidanter som hjälper till att skydda kroppen från inflammationer.
Vissa örter och kryddor som ingefära, vitlök, gurkmeja, spiskummin och kanel har antiinflammatoriska egenskaper.
Probiotika är levande bakterier som finns i fermenterade livsmedel och kosttillskott. De bidrar till att upprätthålla en sund balans av bakterier i tarmen vilket kan minska inflammationer.
Sambandet mellan kost och hälsa är väldokumenterat. En osund livsstil kan leda till ett antal kroniska sjukdomar, medan en hälsosam kost kan bidra till att förebygga och hantera dessa sjukdomar. Detta gäller även för alopeci, en autoimmun sjukdom som orsakar håravfall. Även om det inte finns någon garanti för att en antiinflammatorisk kost alltid är en effektiv behandling för alopecia areata kan den definitivt bidra till en förbättring av din allmänna hälsa.
6. Eteriska oljor
Vissa eteriska oljor är antiinflammatoriska och kan hjälpa till att behandla alopecia areata genom att minska inflammation och främja hårväxten. Du kan använda eteriska oljor lokalt eller andas in dem (via en oljebrännare), eller så kan du lägga till oljorna i ditt schampo eller i andra produkter.
Läs mer här om allmänna orsaker till håravfall
7. Ta hand om håret du har
Om du drabbats av alopeci är det viktigt att behandla ditt kvarvarande hår väl så att du minimerar belastningen på håret. Ett sätt att göra detta är att använda silikon- och sulfatfria hårprodukter. Det gör att dina hårstrån inte stängs in på samma sätt och att håret lättare kan ta upp de näringsämnen som du får från schampo, balsam och hårbehandling
Vanliga frågor om alopeci
Vem drabbas av alopeci?
Alopecia är en autoimmun sjukdom, vilket innebär att den oftare drabbar personer där det förekommer autoimmuna sjukdomar i släkten. Det kan vara diabetes, atopiskt eksem eller andra sjukdomar. Alopecia drabbar män lika ofta som kvinnor.
Hur börjar Alopecia?
Ofta börjar det med några centimeterstora kala fläckar i håret som sedan växer sig större och större. Det vill säga, det börjar med en kal fläck.