Biotin för hår - varför är det viktigt?

Biotin är ett vattenlösligt vitamin, också kallat B7-vitamin, och hör därför till B-vitaminfamiljen. Biotin är ett komplex vitamin som används för många olika funktioner i kroppen, det bidrar till exempel till:

- En normal energiomsättning

- Nervsystemets normala funktion

- Normal metabolism av makronäringsämnen

- Normal psykologisk funktion

- Upprätthållande av normala slemhinnor

- Upprätthållande av normal hud

Dessutom spelar biotin också en roll i att underhålla ett normalt hår och naglar. Precis på grund av sin roll i att bibehålla ett normalt hår, hud och naglar är det ofta framhållet i många produkter som är riktade mot håret.

Om kroppen har brist på biotin kan det därför påverka kroppens normala funktion av ovanstående egenskaper. Om kroppen till exempel har en låg ämnesomsättning av makronäringsämnen kan den gå miste om viktiga energikällor som skulle kunna användas för att till exempel bibehålla ett normalt hår.

Vilken funktion har biotin för håret?

Biotin har en viktig funktion för håret genom sin metaboliska funktion. Det hjälper till att bibehålla en normal metabolism av makronäringsämnen som bland annat vitaminer, aminosyror osv. Det hjälper också till att bryta ner proteiner till mindre delar så att de kan absorberas normalt i kroppen. Det är bra för håret eftersom det också hjälper till att säkerställa ett normalt nivå av keratin i kroppen. Keratin är ett protein som är grunden för våra hårstråns uppbyggnad och därför avgörande för att bibehålla ett normalt hår.

Hur mycket biotin ska jag ha?

Biotin finns i flera olika livsmedel. Därför uppskattar man att många människor får sina grundläggande behov tillgodosedda genom kosten om de äter en varierad kost. Du kanske tänker: "Behöver jag ta ett tillskott som innehåller extra biotin?" Det korta svaret är nej, men det betyder inte att du inte bör göra det. När kroppen har tigot upp allt biotin den behöver utsöndrar den överskottet. På så sätt behöver du inte oroa dig för att få för mycket biotin. Det rekommenderas ungefär 40 till 100 mcg biotin per dag för en normal person.

Du kan fundera på ett kosttillskott som innehåller biotin som bidrar till att bibehålla ett normalt hår. Du kan läsa mer om vårt hårvitamin med biotin här.

Vilka livsmedel kan jag få biotin från?

Biotin finns i en rad olika livsmedel, vissa kategorier du kan titta särskilt efter är bland annat spannmålsprodukter, animaliska livsmedel (kött, ägg, mejeriprodukter) och frukt. Genom en hälsosam och varierad kost kan du tillgodose ditt rekommenderade dagliga behov av biotin.

Så lång tid tar det biotin att arbeta på ditt hår

Om du börjar ta kosttillskott som innehåller biotin ska du inte förvänta dig att det ska vara en quick-fix. Hårväxtcykeln varierar från person till person och beroende på om du faktiskt har brist på biotin kan det ta flera månader innan du ser/märker skillnad.

Om du är missnöjd med ditt hår vill du helst att det ska förändras till det bättre NU och ännu hellre igår! Vi håller helt med, men sanningen är att du måste ha tålamod. Vi rekommenderar att du tar våra hårvitaminer i 3 månader innan du kommer se resultat. Här kan det ofta vara bra att ta bilder före/efter så att du lättare kan se skillnad. Enligt en studie såg användarna i en dubbelblindstudie synliga resultat först efter 90 dagar. Därför är det en bra idé att ha tålamod och använda före/efter-bilder för att följa din process under tiden.

Andra vitaminer och mineraler som du kan kombinera med biotin

Om du drömmer om att få vackert hår, finns det lyckligtvis också en massa andra vitaminer och mineraler som du kan kombinera för att bibehålla ett hälsosamt normalt hår. Några av de ingredienser som du kan överväga att kombinera med är:

• Silica (från bambusextrakt)
• D-vitamin
• C-vitamin
• Folsyra
• Zink

Särskilt zink är också erkänt för sin effekt på att bibehålla normalt hår genom EU:s Claims Act. Därför är detta mineral också en bra idé att kombinera med biotin.

Vi har sammanställt en bra guide till vilka vitaminer och mineraler du bör vara medveten om för att stödja normalt hår. Läs guiden här.

Vi har utvecklat ett kosttillskott som använder dessa ingredienser i kombination med biotin för att ge dig de bästa förutsättningarna för att bibehålla ett normalt hår. Du kan hitta kosttillskottet här.

Livsmedel rika på biotin

Att inkludera biotinrika livsmedel i din kost kan bidra till att bibehålla friskt hår, hud och naglar. Här är några livsmedel som är rika på biotin, tillsammans med deras biotininnehåll per 100 gram:

Äggulor:

• Biotininnehåll: cirka 53 mikrogram
• Äggulor är en utmärkt källa till biotin och kan lätt införlivas i kosten genom olika rätter.

Lever (nötköttlever):

• Biotininnehåll: ca 100 mikrogram
• Lever är extremt näringsrikt och innehåller höga halter av biotin.

Avokado:

• Biotininnehåll: ca 4-6 mikrogram
• Avokado är inte bara rik på nyttiga fetter, utan också en bra källa till biotin.

Lax:

• Biotinhalt: ca 5 mikrogram
• Lax är rik på omega-3-fettsyror och biotin, vilket gör den till ett utmärkt livsmedel för hår- och hudhälsa.

Nötter (mandlar, valnötter):

• Biotininnehåll: ca 4-6 mikrogram
• Nötter som mandel och valnötter är bekväma snacks som också bidrar med biotin.

Sötpotatis:

• Biotininnehåll: ca 2,4 mikrogram
• Sötpotatis är rik på vitaminer och mineraler, inklusive biotin.

Spenat:

• Biotininnehåll: ca 6 mikrogram
• Spenat är rik på många vitaminer och mineraler, bl.a. biotin, och är en mångsidig grönsak som kan användas i många rätter.

Svarta vinbär:

• Biotininnehåll: ca 2,5 mikrogram
• Svarta vinbär är en god källa till biotin och kan tillsättas i yoghurt, smoothies eller ätas som de är.

Solrosfrön:

• Biotininnehåll: ca 7 mikrogram
• Solrosfrön är ett enkelt tillskott till sallader och snacks och är rika på biotin.

Svampar:

• Biotininnehåll: ca 16 mikrogram
• Svampar som champinjoner är rika på biotin och kan enkelt läggas till i en mängd olika rätter.

Kan biotinbrist leda till håravfall?

Som vi tidigare nämnt i blogginlägget är biotin viktigt för att kroppen ska kunna upprätthålla en normal funktion för flera funktioner. Om du har brist på biotin och din kropp inte kan ta upp näringsämnen normalt kan du därför känna dig energilös och trött. På samma sätt kan biotinbrist innebära att kroppen inte kan bibehålla ett normalt hår. Detta kan dock ha många orsaker.

Vetenskapliga belägg för biotin och håravfall

Studier på människor

I en studie som publicerades i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology konstaterades att biotintillskott förbättrade hårväxten hos kvinnor med tunnare hår. Deltagare som led av diffust håravfall upplevde en förbättring av både hårväxt och tjocklek efter en period med dagligt biotintillskott.

Källa: Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology

Biotins funktion

Biotin fungerar som en co-faktor för enzymer som är involverade i fettsyrasyntes och aminosyrametabolism, vilket är viktiga processer för hårets tillväxt och hälsa. Brist på biotin kan leda till störningar i dessa processer, vilket resulterar i håravfall och en allmän försämring av hårkvaliteten.

Kliniska observationer

Flera fallstudier har dokumenterat förbättringar av hårtillväxt och hårkvalitet vid behandling med biotintillskott hos personer med kliniskt bekräftad biotinbrist. En studie visar t.ex. att patienter med håravfall och låg biotinkoncentration i blodet upplevde en signifikant förbättring efter biotintillskott.

Annan forskning

Enligt en studie som publicerades i Skin Appendage Disorders observerades att 38% av kvinnorna som klagade över håravfall hade en låg biotinkoncentration. Efter biotintillskott upplevde dessa kvinnor förbättrad hårväxt och minskat håravfall.

Källa: Skin Appendage Disorders

Slutsats

Även om biotinbrist är sällsynt hos friska individer kan biotintillskott vara till nytta för dem med genetiska anlag eller näringsbrister. Ett regelbundet intag av biotin kan bidra till normal hårväxt och förbättra den allmänna hårkvaliteten.

Vem löper risk att drabbas av biotinbrist?

Biotinbrist är sällsynt, men vissa grupper löper större risk att drabbas. Gravida och ammande kvinnor kan uppleva biotinbrist på grund av ökade näringsbehov. Personer med genetiska sjukdomar, t.ex. biotinidasbrist, som påverkar absorptionen eller metabolismen av biotin löper också en risk. Personer som tar vissa mediciner, t.ex. antibiotika och antiepileptika, kan uppleva biotinbrist eftersom dessa kan störa absorptionen eller syntesen av biotin. Långvarig alkoholkonsumtion och mycket restriktiva dieter kan också leda till biotinbrist.

Symtom på biotinbrist

• Håravfall eller tunnare hår
• Sköra naglar
• Hudutslag, särskilt runt ögon, näsa och mun
• Trötthet och depression
• Neurologiska symtom, såsom domningar och stickningar i lemmarna

Det är viktigt att konsultera en läkare om du upplever symtom på biotinbrist. Kosttillskott och en varierad kost rik på biotin kan hjälpa till att upprätthålla tillräckliga biotinnivåer.

Finns det några biverkningar vid intag av biotin för håret?

Även om det finns många fördelar med att använda biotin för håret, kan det även vid de bästa biotinkosttillskotten finnas biverkningar. Enligt Folkhälsomyndigheten finns det inga tecken på att biotin är giftigt även om man får en hög dos. Biotin är vattenlösligt vilket innebär att kroppen själv utsöndrar det biotin den inte har behov av. I sällsynta fall kan vissa uppleva magbesvär vid intag av höga mängder biotin. Det finns dock ingen övre gräns för hur mycket biotin som får finnas i kosttillskott.

Om du upplever biverkningar vid användning av kosttillskott med biotin, bör du precis som med allt annat kosttillskott eller medicin rådfråga din läkare innan användning.

Kan det finnas andra orsaker till tråkigt och trött hår och hud?

Eftersom du vanligtvis får ditt grundläggande biotinbehov via kosten kan det finnas många andra orsaker till att ditt hår och din hud ser lite tråkigt/trött ut eller till och med att du tappar hår.

Först och främst kan det bero på hormonella obalanser eller förändringar i kroppen. Om du till exempel är gravid, ammar eller är i klimakteriet är det helt normalt att ditt hår och/eller din hud förändras. Detta visar sig ofta i att håret blir tunnare och att huden blir mer matt, fläckig och tråkig.

Det kan också bero på att du har en ohälsosam livsstil. Äter du hälsosam och varierad kost och får den rekommenderade mängden motion? Om du inte kan svara ja på båda dessa frågor kan det ibland sätta spår i kroppen och ha en negativ inverkan på din hälsa nu eller senare i livet.

Förutom att vara fysiskt frisk är det också viktigt att ta hand om sin psykiska hälsa. Stress under en längre period kan också sätta sina spår i kroppen och leda till en slags obalans där kroppen inte fungerar som den ska.

Kort sagt är det viktigt att tänka på att äta hälsosamt, motionera och leva ett mindre stressigt liv. Ett biotintillskott kan därför inte lösa problemet på egen hand utan endast komplettera det.

Links

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/*

Produktrekommendationer

Är du osäker på vilka biotinprodukter du ska använda? Här ger vi dig några bra specifika produktrekommendationer för produkter med biotin

Bästa biotintillskott för hår

Det finns många biotintillskott på marknaden och det kan ofta vara en djungel att veta vilka som är bäst och vilka som inte är det. Det finns både nackdelar och fördelar med de olika att ta hänsyn till. Vi har ställts inför samma problem, och det är just därför vi valde att utveckla våra hårvitaminer. Formeln har utvecklats under flera år, och idag vågar vi säga att vi är bland de bästa på marknaden. Formeln bakom är unik och sticker ut från konkurrenterna med sitt skräddarsydda innehåll.

Dess höga innehåll av biotin och zink hjälper till att underhålla håret. Det innehåller också bambuextrakt, som är en källa till kiseldioxid, liksom många andra vitaminer som vitamin B6, vitamin B12, vitamin C och många fler som har stödjande funktioner för kroppen. Tillägget innehåller 5000 mcg biotin, så att du får gott om biotin. De är också veganska och fria från gluten, laktos, gelatin och laktos. De rekommenderas av frisörer och du får en unik 30-dagars nöjdhetsgaranti, så att du kan prova dem riskfritt. Mer än 10 000 kvinnor svär vid dessa hårvitaminer, så varför skulle inte du vara nästa?

Hårinpackning med biotin

Om du inte kan få tillräckligt med biotin kan du komplettera med en läcker hårinpackning som innehåller både biotin, men också andra läckra ingredienser som hydrolyserat keratin och veteprotein. Dessutom innehåller den också Capilia Longa, som hjälper till att förhindra håravfall. Så du får en riktigt bra hårmask med massor av vård, styrka och fukt. Den är fri från både sulfat och silikon och passar perfekt för dig med tunt och fint hår.

Hårserum för hårväxt

Om du letar efter ett kraftfullt hårserum för hårväxt bör du överväga att prova vårt Grow and Glow-hårserum. Det är ett kraftfullt serum med massor av tillväxtfrämjande ingredienser som Capilia Longa och Amaranthus Candstus Seed Extract, som har en bevisad effekt på håret. Dessutom innehåller serumet en kombination av flera aktiva ingredienser som ger hårbotten en mild exfoliering som upprätthåller hårbottens mikroflora. Detta minskar tendensen till oljigt hår och hårbotten. Det kan sprayas på både vått och torrt hår, medan du också kan använda det lokalt där du upplever håravfall eller vill främja hårväxt.