B-vitaminer för hår – De viktigaste b-vitaminerna för ditt hår
blog

B-vitaminer för hår – De viktigaste b-vitaminerna för ditt hår

vid Lotte Lindgren Apr 17, 2023

Utmärkt Baserat på 3224 omdömen
Dorthe Kristensen

Läs igenom av Dorthe Kristensen

Frisör och tidigare delägare i den prisbelönta frisörkedjan Zoom by Zoom

Med många års erfarenhet inom frisörbranschen har Dorthe rådgivet många kunder om hår- och hårvård. Dorthe har läst igenom detta blogginlägg för att säkerställa hög kvalitet och professionalism. Detta blogginlägg är professionellt uppdaterat på 18 september 2024.

Innehållsförteckning

Gå direkt till lösningen

B-vitaminer är en grupp näringsämnen som spelar en roll i många av kroppens processer. Förutom deras kända fördelar för normal energiproduktion, nervsystemet och hudens hälsa, spelar B-vitaminer också en viktig roll för hårets normala tillväxt och hälsa. I den här artikeln kommer vi att utforska hur B-vitaminer kan hjälpa till att underhålla håret, samt vilka specifika B-vitaminer som är mest fördelaktiga för håret.

Hår är en viktig del av vårt utseende och vår självbild, och många människor letar efter sätt att förbättra hårets hälsa och utseende. Förutom att använda olika hårvårdsprodukter och metoder kan kost och näringsämnen också spela en roll för att bibehålla normalt hår. En av de viktiga grupper av näringsämnen som kan bidra till håret är B-vitaminerna.

Vad är B-vitaminer?

B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer som spelar en roll i många av kroppens vitala funktioner. De åtta olika B-vitaminerna inkluderar tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), folsyra (B9) och kobalamin (B12). Dessa vitaminer är nödvändiga för att upprätthålla normalt hår, nervsystem, energiproduktion, hjärnfunktion samt produktion av DNA och röda blodkroppar.

B-vitamin

B-vitaminer och håret

B-vitaminer spelar en roll för hårets normala tillväxt och hälsa. De är involverade i de metaboliska processer som är nödvändiga för hårbildning och regenerering, samt bibehåller en normal hårbotten. En studie från Alopecia Areata Association har också visat att B-vitaminet biotin har en positiv effekt på hårcykeln.

Symtom på B-vitaminbrist och håravfall

Håravfall kan ofta vara ett tecken på brist på viktiga näringsämnen, inklusive B-vitaminer. Dessa vitaminer spelar en nyckelroll för att bibehålla normalt hår och brist på dem kan leda till olika problem med hårväxt och hårbottenhälsa. För att förstå hur B-vitaminbrist påverkar håret och hur du kan känna igen symptomen, låt oss dyka djupare in i de enskilda B-vitaminerna och deras betydelse.

Tunt och sprött hår

Ett av de mest uppenbara symptomen på B-vitaminbrist är tunt och sprött hår. Biotin (vitamin B7) är känt för att bibehålla normalt hår eftersom det spelar en avgörande roll i produktionen av keratin, ett protein som bygger upp håret. Forskning har visat att biotinbrist kan leda till håravfall och skört hår Zempleni, J., et al., 2009. Om ditt hår blir tunnare eller lätt går av kan det vara en indikation på att du har biotinbrist.

Håravfall

Vitamin B12 är viktigt för produktionen av röda blodkroppar, som transporterar syre och näringsämnen till hårsäckarna. En studie som publicerades i Journal of the American Academy of Dermatology visade att brist på B12 kan störa hårsäckarnas tillväxtcykel, vilket leder till ökat håravfall Rushton, D.H., et al, 2002. Om du upplever oförklarligt håravfall kan det vara värt att testa dina B12-nivåer.

Torr och fjällande hårbotten

En torr och flagnande hårbotten kan vara ett symptom på brist på riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3) och pyridoxin (vitamin B6). Dessa vitaminer hjälper till att reglera talgproduktionen och förbättra blodcirkulationen i hårbotten. Enligt en artikel i Dermatology Research and Practice kan brist på dessa vitaminer resultera i en ohälsosam hårbotten som kan leda till håravfall Smith, G., et al, 2011.

Långsam hårväxt

Folat (vitamin B9) är viktigt för celldelning och tillväxt. En folatbrist kan leda till långsammare hårväxt eftersom hårsäckarna inte får de näringsämnen som behövs för att producera nytt hår. En studie i British Journal of Dermatology visade att folatbrist kan påverka hårväxtcykeln negativt Rathore, A., et al, 2006.

Blek eller gulaktig hud

En annan indikation på B12-brist kan vara blek eller gulaktig hud. Detta beror på att B12-brist påverkar produktionen av röda blodkroppar, vilket kan resultera i anemi. Anemi kan leda till minskad syretillförsel till hårsäckarna, vilket i sin tur kan orsaka håravfall. Enligt en studie som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition kan B12-brist leda till betydande förändringar i hårsäckarnas hälsa Stabler, S.P., et al, 1997.

Specifika B-vitaminer för håret

Alla B-vitaminer är inte lika effektiva när det kommer till hår. Några av de mest fördelaktiga B-vitaminerna för hår inkluderar:

Biotin (B7): Biotin är ett viktigt B-vitamin som är känt för att bibehålla normalt hår. Det spelar en roll för hårets normala tillväxt och styrka, samt för produktionen av keratin, som är det protein som utgör håret. Biotin finns naturligt i livsmedel som ägg, nötter, frön, fisk och lever.

Niacin (B3): Niacin är ett annat B-vitamin som indirekt kan bidra till hårets hälsa. Det främjar blodcirkulationen i hårbotten vilket kan bidra till att mer näringsämnen når hårbotten och därmed ge bra förutsättningar för att behålla normalt hår. Niacin finns i livsmedel som kött, fisk, fullkorn och nötter.

Pantotensyra (B5): Pantotensyra är ett B-vitamin som bidrar till normal energiomsättning. Pantotensyra finns naturligt i många livsmedel, inklusive kött, kyckling, ägg, mejeriprodukter och grönsaker.

Pyridoxin (B6): Pyridoxin är ett viktigt B-vitamin som bidrar med många stödjande effekter. Det är involverat i produktionen av melanin, som är pigmentet som ger håret dess färg. Pyridoxin finns i livsmedel som kött, fisk, baljväxter, nötter och bananer.

Hur kan man öka intaget av B-vitaminer?

För att öka intaget av B-vitaminer kan man inkludera mat som är rik på dessa näringsämnen i sin kost. Livsmedel som ägg, kött, fisk, nötter, frön, baljväxter, mejeriprodukter och grönsaker kan vara en bra källa till B-vitaminer. Det finns även kosttillskott tillgängliga som innehåller B-vitaminer i koncentrerad form. Det är dock alltid viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal innan du börjar ta kosttillskott för att säkerställa att det är säkert och lämpligt.

Vi kan rekommendera våra hårvitaminer som har ett högt innehåll av bland annat biotin och zink som hjälper till att bibehålla normalt hår.

De bästa matkällorna för B-vitaminer för håret

B-vitaminer spelar en avgörande roll för hårets hälsa, och det bästa sättet att få i sig dem är genom en balanserad kost. Här är några av de bästa livsmedelskällorna för B-vitaminer som specifikt gynnar håret, tillsammans med information om vilka B-vitaminer de innehåller och i vilka mängder.

1. Ägg

Ägg är en bra källa till biotin (vitamin B7), som är känt för att bibehålla normalt hår. Ett stort ägg innehåller cirka 10 mcg biotin. Dessutom bidrar ägg också med pantotensyra (vitamin B5).

2. Mandel

Mandlar är rika på biotin och niacin (vitamin B3). En portion mandlar på 28 gram innehåller cirka 1,5 mcg biotin och 0,95 mg niacin.

3. Spenat

Spenat är en utmärkt källa till flera B-vitaminer, bland annat folat (vitamin B9) och riboflavin (vitamin B2). 100 gram spenat innehåller cirka 194 mcg folat och 0,19 mg riboflavin. Folat är viktigt för cellförnyelse, vilket är viktigt för håret.

4. Lax

Lax är rik på flera B-vitaminer, särskilt B12 (cyanokobalamin) och B6 (pyridoxin). 100 gram lax innehåller cirka 3,5 mcg vitamin B12 och 0,8 mg vitamin B6. Dessa vitaminer spelar en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar som transporterar syre och näringsämnen till hårbotten och hårsäckarna.

5. Avokado

Avokado är fullproppad med flera B-vitaminer, bland annat biotin, folat och B5. En hel avokado innehåller cirka 2-6 mcg biotin, 81 mcg folat och 1,39 mg pantotensyra.

6. Havregryn

Havregryn är en bra källa till B1 (tiamin), B6 och folat. En kopp kokta havregryn innehåller cirka 0,18 mg tiamin, 0,14 mg B6 och 13 mcg folat.

7. Kycklingbröst

Kycklingbröst är en bra källa till niacin (B3) och pyridoxin (B6). 100 gram kycklingbröst innehåller cirka 14,8 mg niacin och 0,5 mg B6. Dessa B-vitaminer bidrar till att förbättra hårbottens hälsa genom att öka blodcirkulationen och syretillförseln till hårsäckarna.

Mat med b-vitaminer

Andra faktorer för friskt hår

Förutom ett tillräckligt intag av B-vitaminer finns det även andra faktorer som kan bidra till att bibehålla normalt hår:

En hälsosam kost

En balanserad kost rik på näringsämnen som protein, fettsyror, vitaminer och mineraler är viktig för hårets hälsa. Det är viktigt att inkludera en mängd olika livsmedel i din kost för att säkerställa att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen för normal hårväxt och hälsa.

Bra hårbottenvård

En frisk hårbotten är avgörande för ett friskt hår. Det är viktigt att behålla en ren och väl återfuktad hårbotten, samt undvika överdriven användning av värmestylingverktyg, aggressiva kemiska behandlingar och strama frisyrer, eftersom dessa kan skada håret och hårbotten.

Skydd mot solen

Solens skadliga UV-strålar kan också påverka hårets hälsa negativt. Det är viktigt att skydda håret från solen genom att använda hårprodukter med solskydd eller genom att bära mössa eller halsduk när man vistas i solen under en längre tid.

Undvik stress

Stress kan ha en negativ inverkan på hårets hälsa. Det kan leda till ökat håravfall och försämrad hårväxt. Det är viktigt att hitta sätt att hantera stress, som regelbunden träning, meditation eller andra avslappningstekniker.

Skonsam hårtvätt och styling

För frekvent hårtvätt och användning av värmestylingverktyg kan skada håret och göra det ömtåligare. Det är viktigt att tvätta håret med ett milt schampo och undvika att dra eller stretchadet under styling. Användning av värmestylingverktyg bör också begränsas och en värmeskyddande spray bör appliceras före användning.

B-vitaminer spelar en roll för normal hårhälsa och tillväxt. Ett tillräckligt intag av B-vitaminer, särskilt biotin, kan hjälpa till att bibehålla normalt hår. Det är viktigt att inkludera mat som är rik på B-vitaminer i din kost eller överväga kosttillskott efter råd från en läkare. Förutom B-vitaminer är det också viktigt att hålla en hälsosam kost, bra hårbottenvård, solskydd, stresshantering och skonsam hårtvätt och styling för att uppnå och behålla ett friskt och vackert hår.

FAQ

Kan jag få för mycket B-vitaminer?

Ja, men det finns en mycket liten risk för detta eftersom det är ett vattenlösligt vitamin. Det gör att man ofta kissar de vitaminer kroppen inte behöver. Ett överdrivet intag av B-vitaminer kan dock leda till obehagliga biverkningar. Det är viktigt att följa de rekommenderade doserna och konsultera en sjukvårdspersonal innan du tar kosttillskott.

Vilka andra livsmedel innehåller B-vitaminer?

B-vitaminer finns i en mängd olika livsmedel, inklusive kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, nötter, frön, baljväxter och grönsaker.

Kan B-vitaminer hjälpa till att förhindra grått hår?

Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att avgöra om B-vitaminer kan förhindra grått hår. Grått hår beror främst på åldrande och genetiska faktorer.

Kan B-vitaminer hjälpa till med manlig hårväxt?

B-vitaminer kan hjälpa till att bibehålla normal hår- och hårväxt hos både män och kvinnor om det finns en underliggande näringsbrist. Det är dock viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal för att fastställa den bakomliggande orsaken till håravfall.

Är det säkert att ta vitamin B-tillskott under graviditeten?

Gravida kvinnor bör alltid rådfråga sin läkare innan de tar någon typ av kosttillskott, inklusive B-vitaminer, för att säkerställa att det är säkert för dem och deras barn.

Vilka är de vanligaste symtomen på vitamin B-brist?

De vanligaste symtomen på B-vitaminbrist kan vara trötthet, minskad aptit, hudutslag, muskelsvaghet, irritabilitet.

Kan jag få B-vitaminer från kosttillskott om jag är vegetarian eller vegan?

Ja, det finns B-vitamintillskott som är lämpliga för vegetarianer och veganer då de är växtbaserade.

Vilken är den rekommenderade dagliga dosen av B-vitaminer?

Den rekommenderade dagliga dosen av B-vitaminer kan variera beroende på ålder, kön och individuella behov. Det är bäst att konsultera en sjukvårdspersonal för rätt dosering.

Hur vet jag om jag har B-vitaminbrist?

Om du upplever symtom som trötthet, nedsatt aptit, hudutslag, muskelsvaghet eller andra oförklarliga symtom kan det vara bra att konsultera en läkare för att få ett blodprov och få dina B-vitaminnivåer undersökta.

Är det nödvändigt att ta vitamin B-tillskott om jag har en balanserad kost?

Om du har en balanserad kost som innehåller ett brett utbud av livsmedel från alla livsmedelsgrupper, kan det vara möjligt att få tillräckliga mängder B-vitaminer enbart genom kosten. Däremot kan kosttillskott vara nödvändiga om du har ett visst hälsotillstånd, en begränsad kost eller är osäker på ditt näringsbehov.

Hårvitaminer

Hårvitaminer

349 kr

Få en 10% rabattkod skickad till dig

Få de bästa tipsen och tricken för ditt hår från Lotte och Nanna 🥰

Taggar: