2-4 dagars leverans
100 000+ nöjda kunder
Fri frakt över 449 kr
Betala med Klarna
Kundservice
De olika B-vitaminerna
Biotin – vitamin B7
Biotin är ett vattenlösligt B-vitamin och en populär ingrediens i kosttillskott för håret.
Den viktigaste funktionen i detta sammanhang är:
Biotin bidrar till att upprätthålla normalt hår.
Biotin bidrar också till:
- normal energimetabolism
- normal ämnesomsättning av makronäringsämnen
- nervsystemets normala funktion
- normal psykisk funktion
- upprätthållande av normal hud
Biotin finns naturligt i en rad olika livsmedel.
Du kan läsa mer i vår guide om biotin för håret.
Tiamin – vitamin B1
Tiamin bidrar bland annat till en normal energimetabolism, nervsystemets normala funktion och en normal psykologisk funktion.
Vitamin B1 finns bland annat i fullkornsprodukter, baljväxter, nötter, frön och olika animaliska livsmedel.
Riboflavin – vitamin B2
Riboflavin bidrar bland annat till normal energiomsättning, till att upprätthålla normal hud och till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
Vitamin B2 finns bland annat i mejeriprodukter, ägg, kött och vissa grönsaker.
Niacin – vitamin B3
Niacin bidrar bland annat till en normal energimetabolism, till nervsystemets normala funktion och till att upprätthålla en normal hud.
Niacin finns bland annat i kött, fisk, nötter och fullkornsprodukter.
Pantotensyra – vitamin B5
Pantotensyra bidrar till en normal energimetabolism och till normal mental prestationsförmåga.
Vitamin B5 finns naturligt i en lång rad livsmedel, däribland kött, ägg, mejeriprodukter, grönsaker och fullkornsprodukter.
Pyridoxin – vitamin B6
Vitamin B6 har en rad olika funktioner i kroppen.
Vitamin B6 bidrar bland annat till:
- normal energimetabolism
- normal protein- och glykogenmetabolism
- normal bildning av röda blodkroppar
- immunsystemets normala funktion
- reglering av hormonaktiviteten
Vitamin B6 finns bland annat i fisk, kött, potatis, baljväxter, nötter och bananer.
Folat – vitamin B9
Folat spelar bland annat en roll i celldelningsprocessen och bidrar till normal blodbildning.
Folat finns naturligt i bland annat gröna grönsaker, baljväxter och olika fullkornsprodukter.
Vitamin B12
Vitamin B12 bidrar bland annat till normal energiomsättning, nervsystemets normala funktion och normal bildning av röda blodkroppar.
Vitamin B12 spelar dessutom en roll i celldelningsprocessen.
Vitaminet finns framför allt naturligt i animaliska livsmedel som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Personer som äter veganskt bör därför vara särskilt uppmärksamma på sitt intag av B12 och följa de officiella rekommendationerna.
Vilket B-vitamin bidrar till normalt hår?
När vi specifikt tittar på B-vitaminer och hår är svaret biotin.
Det godkända hälsopåståendet är:
”Biotin bidrar till att upprätthålla normalt hår.”
Det är viktigt att skilja mellan att upprätthålla normalt hår och påståenden om till exempel snabbare hårväxt, tjockare hår eller minskat håravfall.
Biotin bör därför inte beskrivas som en ingrediens som får håret att växa snabbare eller behandlar håravfall.
Hur får man i sig B-vitaminer via kosten?
B-vitaminer finns i många olika livsmedel, och en varierad kost kan innehålla ett brett spektrum av B-vitaminer.
Några bra livsmedelskällor är bland annat:
Ägg
Ägg innehåller flera olika näringsämnen och är bland annat en källa till biotin och pantotensyra.
Fisk
Olika sorters fisk innehåller bland annat vitamin B6, B12 och niacin.
Kött
Kött kan bland annat bidra med vitamin B12, B6 och niacin.
Mejeriprodukter
Mjölk, yoghurt och andra mejeriprodukter innehåller olika B-vitaminer, bland annat riboflavin och vitamin B12.
Nötter och frön
Nötter och frön innehåller olika vitaminer och mineraler och kan bland annat bidra med flera B-vitaminer.
Baljväxter
Bönor, linser och andra baljväxter innehåller bland annat folat och olika andra B-vitaminer.
Gröna grönsaker
Gröna grönsaker som spenat och broccoli kan bland annat vara källor till folat.
Fullkornsprodukter
Fullkornsprodukter kan bidra med flera olika B-vitaminer, bland annat tiamin och niacin.
Kosttillskott med B-vitaminer
B-vitaminer finns både naturligt i livsmedel och i olika kosttillskott.
Ett kosttillskott bör alltid användas i enlighet med den rekommenderade dagliga dosen och bör inte ersätta en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
Om du misstänker vitaminbrist eller upplever ihållande symtom bör du tala med din läkare eller annan vårdpersonal istället för att själv försöka diagnostisera en brist.
Yuaia Hair Vitamins
Våra Hair Vitamins är utvecklade som ett kosttillskott som bland annat innehåller biotin och zink.
Biotin bidrar till att upprätthålla normalt hår.
Zink bidrar till att upprätthålla normalt hår.
Hair Vitamins är utvecklade för att enkelt kunna ingå som en del av din dagliga rutin.
Följ alltid den rekommenderade dagliga dosen som anges på produkten.
Kan brist på B-vitaminer synas på håret?
Det går inte att avgöra om du har brist på ett specifikt B-vitamin enbart utifrån hur ditt hår ser ut.
Håravfall, förändringar i hårets kvalitet eller andra symtom kan ha många olika orsaker.
Om du upplever plötsligt, markant eller ihållande håravfall bör du därför kontakta din läkare så att orsaken kan utredas.
Detsamma gäller om du misstänker brist på B12, folat eller andra vitaminer och mineraler.
Andra saker du kan göra för att ta hand om håret
Vitaminer är bara en del av helheten. Din dagliga hårvård har också betydelse för hur håret känns och ser ut.
Skonsam hårtvätt
Välj hårvårdsprodukter som passar din hårtyp och undvik onödigt hårdhänt hantering av håret under tvätten.
Håret är särskilt känsligt när det är vått, så det kan vara en fördel att hantera det försiktigt.
Användning av balsam och hårinpackning
Balsam kan göra det lättare att reda ut håret och minska friktionen mellan hårstråna.
En hårinpackning kan användas som ett komplement till din vanliga hårvårdsrutin om ditt hår behöver extra vård.
Begränsa onödig värme
Frekvent användning av mycket höga temperaturer från hårtork, plattång eller locktång kan belasta hårstråna.
Om du använder värmeverktyg kan du med fördel använda ett värmeskyddande produkt.
Var försiktig vid styling
Mycket strama frisyrer och hårdhänt borstning kan belasta håret.
Välj därför helst skonsamma frisyrer och var försiktig när du borstar ut håret.
B-vitaminer för håret – en kort sammanfattning
B-vitaminer är en grupp vitaminer med olika funktioner i kroppen.
När det specifikt gäller håret är det särskilt relevant att lyfta fram biotin:
Biotin bidrar till att upprätthålla ett normalt hår.
Andra B-vitaminer har andra funktioner i kroppen och bör därför inte automatiskt kopplas till hårväxt, håravfall eller hårets styrka.
En varierad och balanserad kost är grunden för att få de näringsämnen som kroppen behöver. Kosttillskott kan användas som ett komplement till kosten, men bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Vanliga frågor om B-vitaminer för håret
Vilket B-vitamin är viktigt för normalt hår?
Biotin, även kallat vitamin B7, bidrar till att upprätthålla normalt hår.
Får B-vitaminer håret att växa snabbare?
Det finns inget godkänt hälsopåstående om att B-vitaminer som grupp får håret att växa snabbare.
Biotin har däremot den godkända funktionen att det bidrar till att upprätthålla normalt hår.
Kan B-vitaminer stoppa håravfall?
B-vitaminer bör inte marknadsföras som behandling eller förebyggande åtgärd mot håravfall.
Håravfall kan ha många olika orsaker. Om du upplever ihållande, plötsligt eller kraftigt håravfall bör du tala med din läkare.
Kan B-vitaminer förhindra grått hår?
Det finns ingen godkänd hälsopåstående om att B-vitaminer kan förhindra grått hår.
Grått hår påverkas bland annat av ålder och genetik.
Kan både män och kvinnor ta biotin?
Biotin är ett näringsämne som finns naturligt i kosten och används i olika kosttillskott.
Det godkända hälsopåståendet om att biotin bidrar till att upprätthålla normalt hår är inte begränsat till ett visst kön.
Kan man få i sig för mycket B-vitaminer?
Även om B-vitaminer är vattenlösliga betyder det inte att man obegränsat kan intaga mycket stora mängder.
Ett för högt intag av vissa B-vitaminer kan ge biverkningar. Följ därför alltid den rekommenderade dagliga dosen på ett kosttillskott.
Är B-vitaminer lämpliga för vegetarianer och veganer?
Det beror på det specifika kosttillskottet.
Om du äter vegetariskt eller veganskt bör du kontrollera produktens ingrediensförteckning och märkning för att säkerställa att produkten passar din kost.
Vitamin B12 kräver särskild uppmärksamhet vid en vegansk kost, eftersom vitaminet främst finns naturligt i animaliska livsmedel.
Kan man ta B-vitaminer under graviditeten?
Behovet av vissa vitaminer kan förändras under graviditeten.
Gravida bör följa de officiella rekommendationerna för kosttillskott under graviditeten och kontakta läkare eller barnmorska om de är osäkra på en specifik produkt.
Hur vet jag om jag har brist på B-vitaminer?
Det går inte att med säkerhet diagnostisera en vitaminbrist utifrån enstaka symtom.
Om du misstänker brist på B12, folat eller andra B-vitaminer bör du tala med din läkare, som kan bedöma om det finns behov av undersökningar eller blodprover.
Behöver jag ett kosttillskott med B-vitaminer om jag äter varierat?
Behovet av kosttillskott beror bland annat på din kost och din individuella situation.
Kosttillskott bör inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil. Om du har frågor om dina individuella behov kan du vända dig till en läkare eller annan relevant vårdpersonal.
